每天多睡1小时就能减掉20斤 充足的睡眠有什么好处

现在大多人都面临着睡眠不足的情况,很多人都存在着熬夜的现象,但是据相关消息,每天多睡一小时其实是有利于减肥的,那么这种说法是否正确呢?

每天多睡1小时就能减掉20斤

睡眠不足会影响食欲,让我们越吃越多。2019年的一项荟萃分析指出,睡眠时间每减少1小时,肥胖的风险就会增加9%。既然睡眠不足会增重,那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗?在2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中,美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现,每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后,每天的总热量摄入能够减少270千卡(kcal)。研究者称,按照这个趋势推算,一个人三年只靠多睡一会就能减掉12千克。

每天多睡1小时就能减掉20斤 充足的睡眠有什么好处

充足的睡眠有什么好处

1、有利于减轻眼睛疲劳,防止发生视力异常;

2、会降低机体代谢,有利于身体各个器官休息,可以延长寿命;

3、全身细胞放松,有利于醒后更好的工作,可以增强机体的抵抗力;

4、有利于解除疲劳、恢复体力;

5、可以促进皮肤的新陈代谢,防止皮肤长痘,有美容的功效;

6、有利于提高记忆力,提高智力,能够更好的学习。

每天多睡1小时就能减掉20斤 充足的睡眠有什么好处

每天睡几小时比较好

科学研究表明,成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。而通常情况下,每天睡6~8小时最好,睡太多或者太少的话都不好。而睡眠时间超过9小时的人,就可能会造成血液黏稠度增加,容易中风。

每天多睡1小时就能减掉20斤 充足的睡眠有什么好处

睡眠不好怎么调理

1、改善睡眠环境,保证睡眠环境温度、湿度适宜,避免强光、噪音刺激,睡具舒适。

2、平和心态,精神放松,可以看看书,听些舒缓的音乐。

3、保证每天1-2个小时的户外有氧运动,要知道运动可以促进失眠,也可以改善睡眠质量,但是睡前两小时避免剧烈活动,以免影响入睡。

4、睡前用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深、更熟,睡前不易兴奋,咖啡、浓茶等饮料具有兴奋性和刺激性,不易睡前饮服。

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