腿怎样练得又直又瘦 腿练得又直又瘦的方法

夏天有一双又直又瘦的腿是多么好看,很多女生的腿要么直但是不瘦,要么瘦但是不直,所以这样的腿型就更应该多加锻炼腿部来塑形。

腿怎样练得又直又瘦 

1、山能够瘦腿

现在一到了周末,许多平时忙于工作的朋友都倾向于到野外去游玩,因为日常的都市生活总会给人一种压迫感,所以大家也对比喜欢到无拘无束的野外去玩乐,这样不但能够释放平时累积的压力,还能够让自己的身心变得愈加舒畅,长期爬山的人,身体也会对比健康。

2、泳能够减去腿部肥肉

游泳这种运动现在也非常受人喜欢,可是这种运动也有一定的限制,夏天天气对比炎热,
所以大家也会倾向于选择游泳瘦身,可是到了冬天,天气严寒,水中的温度更是令人难以忍受,虽然还是会有部分朋友选择冬泳,可是这样的运动方式不是每个人都能够接受的,所以大家还是要对自己的身体状况做一个详细的评估,瞧瞧自己适不合适。

3、单车瘦腿

踩单车这样的方法非常合适一些年轻朋友使用,特别是各处都是共享单车的现代社会,我们只要带上一部手机,就能够随时解锁一部单车出行。所以大家能够尽情使用这样的方法来瘦腿。

腿怎样练得又直又瘦 腿练得又直又瘦的方法

腿练得又直又瘦的方法

1、毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

2、蹬运动

仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。

3、尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

4、跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

5、巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。

腿怎样练得又直又瘦 腿练得又直又瘦的方法

让腿又瘦又直的技巧

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。

三、富有弹性的美腿操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势。

腿怎样练得又直又瘦 腿练得又直又瘦的方法

练习直腿的瑜伽动作

1、角式。大臂和上背部发力,臀腿后得到拉伸。不要向后推臀,收紧腹部,延伸背部。

2、下犬式。拉伸部位:腿后侧得到拉伸。注意事项:臀部向上抬高,不要耸肩,五指张开,压实地面,眼睛看向脚趾。

3、战士一式。腿部后侧有很强的拉伸感,背部得到延伸。髂部下沉,膝盖不要超过脚尖。身体微微向后,踮起脚后跟,蹬直膝盖。

4、弓式。可拉伸髋部前侧,大腿前侧,小腿前侧。

双手从外侧抓住脚背,脚背推手掌,拉起身体,眼睛凝视前方,膝盖向内收紧,双腿相互平行。

5、舞蹈式。拉伸大腿前侧,腰部得到拉伸。脚背推手掌向上,保持骨盆中正。

6、束角前弯式:提伸大腿内侧肌肉。保持腰背挺直,从髋部开始向前折叠,放松脖子和肩膀,将头深深埋在双腿之间。

7、战立前弯。腿部后侧有拉伸感,顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大。

腹部贴向大腿,脊柱拉长,肩膀向后向下夹。

行业动态

女人味是每个女人都有吗 什么样的女人有女人味

2022-2-16 20:50:35

行业动态

怎么紧致肚皮 紧致肚皮的方法

2022-2-16 20:50:37

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
有新消息 消息中心
搜索