产后骨盆修复如何做,为何要关注骨盆

|产后为何要关注骨盆

对于产后妈妈而言,经过十月怀胎,一朝分娩,骨盆结构及其稳定系统也发生了很大的变化。

只有部分产后妈妈可以较好地恢复,但大多也会存在一定
的问题,而这些问题对于产后妈妈的健康或者体态会有或多或少的影响。
宝妈在怀孕4个月开始,这时候我们骨与骨连接处的人才开始松弛,逐渐形成产道,怀孕到7个月之后,这时候到生产时产道开始慢慢下降,向外扩张,到生育前才能完全形成。

只要是怀孕,骨盆就会慢慢张开。为产道打下基础,直到生孕结束后。

这是一个生理过程,但是由于产后因宝妈体内黄体酮下降,雄性激素也开始下降,导致肌肉、关节、韧带的力量就会减弱,无法恢复他原来的状态。骨盆就会出现骨缝。要通过一些手法辅助把骨缝闭合即恢复到产前状态。

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|骨盆自我评估

1、是否有疼痛:腰部、臀部、耻骨联合、腹股沟、大腿?严重生理痛?
2、对镜子站立时,双侧骨盆是否等高?
3、平躺时触摸双侧骨盆最高点,观察是否对称?
4、长短腿监测:平卧,完成臀桥后屈髋屈膝,双膝关节是否等高?是否在中心线?
5、成臀桥后伸直双腿,用双侧脚后跟触碰,体会脚后跟是否在一个平面?
6、仰卧位,伸直双腿,观察双侧脚尖外旋角度是否一致?
7、对镜子站立,观察双侧肩膀高度是否一样?
8、观察鞋底的磨损程度是否一样?
9、产后是否有驼背或臀部扁平下垂现象?
10、体重没变,但以前的裤子却穿不上了?
11、腿的形状有没有发生明显的变化?
12、侧面观察,小腹是不是隆起而不平坦?

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|产后骨盆修复如何做

产后进行骨盆修复很有必要的,那么有什么需要注意的呢?
牢记以下三点,可以帮助妈妈们更快进行恢复。

①最佳修复时间妈妈们都知道在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态,需要产后的保养护理和锻炼。在3个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要3个月。

2到专业产后恢复中心进行恢复调理产后42天至半年内是恢复
骨盆的最佳时机。无论顺产、剖腹产都需要到专业的产后恢复中心恢复做骨盆恢复,以防止身材变形以及妇科疾患,一般产后三个月就可恢复,也有些妈妈需要一直调理至六个月,恢复时间根据个人情况而定呢。

③合理运动帮助恢复产褥期不可长时间坐卧,应尽早下地适当锻炼,更有利于骨盆的恢复,也不容易导致子宫下垂。
而产后多汗,尤其是运动的时候,妈妈需要多备几套换洗的衣服,及时更换不容易生病。
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|生活中,宝妈们要做到

1、管理好体重,过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2、多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等,这是帮助骨盆恢复的最佳方式。
3、多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
4、减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重损伤。使用双手提东西,避免身体受力不均。
5、保持正确坐姿平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6、少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
7、不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

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0 条回复 A文章作者 M管理员
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