骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!

骨盆在人体中是一个非常重要的结构,从架构上看,它位于身体的正中央,连接着人体的上半身与下半身,骨盆的问题,向上则会直接影响我们脊柱,尤其是腰椎的变化,向下则会影响我们髋关节、膝关节的变化。
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
在现实生活中,许多有很多腰椎、脊柱、髋关节、膝关节问题的人,都直接或间接与我们的骨盆有一定的关系,比如我们常见的高低肩、长短腿、脊柱侧弯、肋骨外翻、假胯宽、X/O型腿、膝盖超伸等等。
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
所以不管是瑜伽老师,还是瑜伽爱好者,了解和掌握一定的骨盆相关知识和评估方法,对于自己的教学或者是练习,都是非常有帮助的。
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
01 骨盆前倾有哪些危害?
1、骨盆支持着腹部,承托着内脏,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态,使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。
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2、骨盆位置不对,也会影响下肢的活动,引起肌肉的衰退,脂肪就会囤积起来,造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。
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3、骨盆前倾时,腰椎过度前凸,破坏了脊柱正常生理曲度,长此以往容易导致腰痛,严重时还会导致肩颈酸胀。
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4、骨盆前倾时,髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态,容易造成慢性疲劳。
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所以,练瑜伽,稳定骨盆很重要,伽人们一定要重视。
一个超级简单动作
自测你的骨盆是否稳定
↓↓↓
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
  • 以最放松的姿势
  • 按照平时习惯性的动作
  • 坐立在椅子上,然后保持不动
  • 观察自己的骨盆是前倾,还是后倾
  • 坐骨是左边用力更多,还是右边用力更多
  • 身体有没有歪斜,扭转,侧弯
  • 如果以上不稳定的表现都没有
  • 你可以保持骨盆中正,坐骨分布的力量均匀
  • 脊柱立直的端坐在椅子上
  • 说明你的骨盆是稳定的,反之则不稳定
02 6个简单的动作稳定骨盆
动作1
建立骨盆稳定的意识
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
  • 仰卧在垫面上,前后转动一下骨盆
  • 然后调整到中立位置
  • 腰部后侧保持自然的曲线
  • 屈双膝,将意识关注在骨盆上
  • 保持骨盆不动,双手前平举
  • 呼气,右手臂向下,吸气,还原
  • 呼气,左手臂向下,吸气,还原
  • 重复练习5-8组,整个练习过程中
  • 意识集中在骨盆上,不出现任何晃动
动作2
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
  • 在动作1的基础上,双手放在身体两侧
  • 保持骨盆稳定,依次有控制的抬起双腿
  • 小腿与地面平行,呼气,右脚脚尖找地面
  • 注意,骨盆不能出现任何晃动
  • 动作缓慢而有控制,吸气,还原
  • 换另一侧,重复练习5-8组
动作3
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
  • 在动作1的基础上
  • 呼气,转动骨盆向后
  • 吸气,还原,呼气,转动骨盆向前
  • 重复练习5-8组
动作4
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
  • 在动作1的基础上
  • 大拇指食指相触,双手放在骨盆上
  • 保持骨盆中立位,呼气,骨盆后倾
  • 吸气,还原,呼气,骨盆左侧倾
  • 吸气,还原,呼气,骨盆前倾
  • 吸气,还原,呼气,骨盆右侧倾
  • 做骨盆的顺时针转动,练习5-8组
  • 然后换反方向
动作5
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
  • 在动作1的基础上
  • 呼气,转动骨盆向后
  • 腰椎、胸椎一节一节离开垫面
  • 吸气,胸椎、腰椎一节一节落到垫面
  • 转动骨盆向前,重复练习5-8组
动作6
骨盆前倾危害不容小觑!小则腰痛,大则影响生育!
  • 山式站立,左脚在瑜伽砖上
  • 双手叉腰,呼气,提右髋向上
  • 吸气,还原,重复练习10-20次
  • 换另一侧
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