漏尿怎么办?教你轻松锻炼盆底肌!

漏尿怎么办?教你轻松锻炼盆底肌!

盆底康复科普系列(四)

漏尿怎么办?

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kegel(凯格尔)运动

对于漏尿以及其他盆底功能障碍的患者,kegel运动都是一种很有效的康复方法。通过主动收缩和交替舒张增强盆底肌肌力及肌肉稳定性,以起到准确控制盆底肌肉的作用。

注意 kegel运动与缩肛运动不同,缩肛运动只是kegel运动的一部分。

kegel运动是盆底肌整体收缩,包括尿道、阴道及肛周肌肉整体的收缩,而缩肛运动主要是肛周肌肉的收缩。为了改善漏尿症状,我们可以通过排尿时中断尿流感受尿道周围肌肉的发力,但是不能通过该方法训练,容易引发感染。

漏尿怎么办?教你轻松锻炼盆底肌!

跟我一起练练吧~~~

首先,去下卫生间,排空膀胱~~~

然后,按照下图平躺在床上,保持身体放松,平缓呼吸。

漏尿怎么办?教你轻松锻炼盆底肌!
 

跟着视频每天早晚各五次,坚持一个月,肯定有效果!注意,要细细体会盆底肌收缩哦!

不管是准妈妈的你、刚生完宝宝的你、还是尿失禁的你都可以做这项运动哦,加强盆底肌肉,及早预防其他相关疾病的发生。

漏尿怎么办?教你轻松锻炼盆底肌!

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亲子

漏尿严重吗?自己也能判断!

2022-1-10 2:34:58

亲子

“漏尿”的尴尬……

2022-1-10 2:37:10

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